Каждую неделю миллионы зрителей настраиваются на американского воина ниндзя NBC, чтобы наблюдать, как ниндзя с каждой жизненной попытки пытаются завершить серию знаковых препятствий возрастающей сложности в надежде стать американским воином ниндзя. Для многих американский воин ниндзя - это просто источник развлечений, но для многих это образ жизни. По мере роста сообщества американских воинов-ниндзя и создания спортивных залов по всему миру возросла потребность в специальных инструментах для обучения и планах курсов для ниндзя. Сейчас я завершила создание более 10 различных курсов на заднем дворе (я довольно Я очень опытный строитель курса ниндзя-воина) и благодаря этому Учебному пособию я надеюсь помочь людям во всем мире наслаждаться американским воином-ниндзя так же, как и я. В этом уроке я научу вас, как построить изнурительное препятствие, известное как лестница лосося.
Расходные материалы:
Шаг 1: собери свои материалы
Лестница Лосося состоит из 2 основных компонентов - 2 деревянных столбов и ряда угловых перекладин, которые вы будете использовать для захвата и стабилизации штанги. Для этого проекта в качестве вертикальных опор будут выступать крепкие 12 × 15-футовые (3,7–4,6 м) стойки 4 × 4, а сверху - 2 × 6 для соединения рамы. Сами перекладины будут выполнены из пиломатериалов 2х4 до соответствующего размера и формы.
- В зависимости от расстояния между ступеньками, могут потребоваться две 8х4 (2,4 м) длиной 2х4 вместо одной 12х3,7 м 2х4.
- Используйте только качественные пиломатериалы, обработанные под давлением. Поскольку он выдерживает более тяжелые нагрузки, вы можете быть уверены, что он выдержит несколько часов интенсивных тренировок.
- В дополнение к необработанным пиломатериалам вам также понадобятся молоток или электрическая дрель, 3 ”(7,6 см) гвозди или прочные шурупы для дерева, ручная пила, мешок из быстровозводимого бетона и рулетка.
материалы
2 12'-15 '(3,7-4,6 м) 4х4
1 10 '(3 м) 2x6 доска
1 12 '(3,7 м) доска 2х4
молоток
3 "(7,6 см) гвозди
Электродрель
Сверхмощные шурупы
Копатель
1 пакет Quick Set для бетонной смеси
вода
Рулетка
Прямая грань
Карандаш (для маркировки измерений)
Общая стоимость материалов составляет около $ 100,00, что делает ее намного дешевле, чем любая лестница для лосося, которую вы можете купить, и вы можете сделать это самостоятельно.
Шаг 2: собрать рамку
Соберите лестницу перед тем, как поместить столбики в отверстия. Это облегчит сборку. После того, как вы прикрепите все стойки и вставите лестницу в отверстие, вам нужно будет измерить верх и низ лестницы, чтобы убедиться, что они равномерно распределены. Тогда цементируйте лестницу.
Используйте 2x6, чтобы соединить сообщения. Распилить доску на 45-46 ”(1,1-1,2 м), чтобы она была правильной длины, чтобы преодолеть зазор между вертикальными опорами и заполнить раму шириной 42 дюйма (1 м). Выровняйте концы 2x6 с внешними краями столбов и закрепите гвоздем или привинтите его с обоих концов. Эта часть будет служить верхней частью рамы.
- Вам нужно будет стоять на лестнице или табурете, прикрепляя верхнюю часть и отдельные перекладины.
- Покупка пиломатериалов экономит ваше время, если вы не возражаете заплатить немного больше. Таким образом, все, что вам нужно сделать, это собрать отдельные части, как только вы доставите их домой.
Отметьте посты, куда пойдут ступени. Ваша отправная точка на Лестнице Лосося будет определяться в первую очередь вашим уникальным ростом. Вы хотите, чтобы он был достаточно низким для безопасного и комфортного подъема, но не настолько низким, чтобы вам приходилось наклоняться или приседать, чтобы занять позицию. После того, как вы определились с оптимальным расположением для первого набора ступеней, расставляйте каждый следующий набор на расстоянии 12 дюймов (30 см).
- Хороший способ определить, куда поместить самые нижние ступени, - протянуть руку вдоль рамы одной рукой (не растягивая слишком далеко) и нарисовать линию на боковой поверхности стойки.
- Измерьте и отметьте каждый набор отдельно и используйте плоскую доску или прямой край, чтобы убедиться, что они выровнены равномерно.
- Расстояние между ступеньками 12 ”(30 см) является официальным стандартом, используемым для курса American Ninja Warrior, но ваш может быть более или менее по вашему усмотрению.
- Для начинающих, 6 "(15 см) расстояние между ступеньками может быть полезно для изучения, как сделать Лестницу Лосося.
Разрежьте ступеньки до нужного размера и формы. Начиная с одного конца 2x4, нарисуйте линию под углом 30-35 градусов каждые 12 дюймов (30 см). Распилив доску вдоль этих линий, вылепите отдельные ступени лестницы. Имейте в виду, что вам понадобится четное количество ступеней, по одной на каждую сторону
- Если расстояние между ступенями составляет 6 дюймов (15 см), вам нужно будет рисовать линии каждые 6 дюймов (15 см) вместо 12 "(30 см). Вы все равно должны рисовать их под углом 30-35 градусов угол.
- Вам может понадобиться дополнительный пиломатериал для производства полного набора ступеней, в зависимости от того, насколько высоко вы хотите, чтобы препятствие было.
Прикрепите перекладины к постам. Расположите ступеньки над отметками, которые вы сделали ранее, и совместите один из угловых концов с задней стороной внутреннего края рамы. Затем прибейте или привинтите ступени к месту. Устанавливайте 2 противоположные ступеньки за раз, вместо того, чтобы работать прямо над постами, чтобы вы могли проверить их расположение на ходу.
- Используйте несколько гвоздей или винтов, чтобы убедиться, что ступеньки надежно закреплены.
- После того, как они прикреплены, каждая ступень будет иметь наклон 30-35 градусов, что идеально подходит для захвата штанги, когда вы поднимаетесь по лестнице.
Шаг 3: Смонтируйте свою лососевую лестницу
Выкопайте отверстия, чтобы установить опорные балки. Используйте экскаватор, чтобы быстро очистить почву и убедиться, что ямы одинаковы. Каждое отверстие должно быть примерно 4 фута (1,2 м) в глубину и 1 фут (0,30 м) в поперечнике. Разместите их примерно на расстоянии 42 дюйма (1 м), чтобы оставить удобное расстояние для маневрирования между стойками.
- Плоский, устойчивый участок земли с достаточным пространством для перемещения станет лучшим местом для вашей Лососевой лестницы.
- Также неплохо расположить свою Лестницу Лосося там, где вы можете прикрепить другие опоры. Это может означать прислонение его к дереву или добавление дополнительных опор сверху.
- . Длина постов 4х4 будет соответствовать общей высоте препятствия. Для стандартной лестницы 11'-12 ’(3,4–3,7 м) вам нужно будет сократить свои посты до 15–17’ (4,6–5 м).
Вставьте посты в отверстия. Вставьте конец первого поста в одно из только что сделанных отверстий и аккуратно поставьте его вертикально. Затем сделайте то же самое со вторым постом. После того, как вы установили опоры, дважды убедитесь, что они прямые, с углами и гранями идеально выровненными.
- Наймите одного или, что еще лучше, нескольких помощников, которые помогут вам позиционировать и удерживать тяжелые 4х4.
- Используйте уровень, чтобы убедиться, что посты располагаются равномерно, и натяните отдельную доску на две посты, чтобы проверить, находится ли она на одном уровне.
- Если вы живете в районе, где выпадает много осадков, подумайте о том, чтобы добавить в отверстия (7,6 см) гравий, песок или крошку в отверстия, прежде чем устанавливать столбы для обеспечения дренажа. Сохранение дерева сухим предотвратит его гниение или расщепление с течением времени.
Залейте бетон, чтобы стабилизировать столбы. Пока помощник удерживает каждую стойку ровно, встряхните по половине мешка быстросхватывающегося бетона в каждое отверстие. Смешайте его до консистенции, похожей на жидкое тесто, постепенно добавляя воду. Убедитесь, что бетон равномерно распределен вокруг опор в нижней части отверстий. Его следует начинать устанавливать в течение 15-20 минут, в зависимости от погоды.
- Подумайте об установке постов на один день, а затем возвращайтесь к завершению строительства на следующий, чтобы дать бетону достаточно времени для высыхания.
- Избегайте нагрузки на Лестницу Лосося, пока бетон полностью не затвердеет.
Шаг 4: Дальнейшие идеи
Как и во всем, чем больше мы практикуемся, тем лучше. После того, как вы освоите лососевую лестницу, вы можете добавлять в конструкцию разными способами. Позвольте себе немного места, чтобы расширить свой курс и сделать его полным курсом воина ниндзя. Для тех из вас, у кого нет времени или навыков, чтобы построить собственную лососевую лестницу, есть много коммерческих вариантов. Для большего количества идей о том, как построить больший курс ниндзя, ознакомьтесь с другими моими инструкциями. Не забудьте быть в безопасности, веселиться и ниндзя!
Варианты лестницы из лосося:
Salmon Ladder SMS http: //customdesigncrafts.com/fitness-products/s …
Плавающая Лестница Лосося http: //www.american-gymnast.com/product/floating …
Обычная лестница катана из лосося http: //www.american-gymnast.com/product/salmon-la …
Двойная Лестница Лосося http: //www.american-gymnast.com/product/double-sa …
